통풍에 좋은 음식, 요산 수치 낮추는법

 

 

통풍으로 고생하는 분들이 많이 있습니다. 이분들에게 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다. 통풍은 관절에 요산 결정이 쌓이면서 생기는 염증성 질환이므로 증상을 완화 하기 위해 요산 수치를 낮추는 방법도 아울러 살펴보겠습니다. 

 

통풍에 좋은 음식

 

통풍의 원인은 요산

 

 

통풍은 일종의 관절염이라고 생각하시면 되겠습니다. 갑작스럽고 심한 관절의 통증이 느껴지고 발이 붓기도 하는 질환입니다. 왜 통풍이 생길까요? 우리 체내에는 지속적으로 몸속 폐기물에 해당하는 요산은 대사산물로 몸 안에서 발생하고 또한 배출됩니다. 이러한 요산이 배출되는 방식은 소변인데, 과도하게 요산이 발생할 경우 소변으로 다 배출이 안 됩니다.

 

그럴때 잔류 요산은 결국 혈액에 쌓일 수밖에 없는데요. 혈액 중에 요산의 농도가 증가할 경우 염증성 질환을 유발하여 통풍이 진행됩니다. 통풍은 손가락 관절, 발목, 무릎과 같이 관절 쪽에 통증을 유발합니다. 요산은 우리가 섭취하는 음식에 들어있으며 적당한 섭취는 체내 균형을 유지하므로 유익합니다. 하지만 과다하게 섭취할 경우 요산이 배출량 이상으로 발생하여서 통풍과 같이 신체에 이상을 일으키는 것입니다. 

 

관절에 좋은 음식 알아보기

 

왜 요산 수치가 높아질까? 

요산은 우리 몸에 적당량 있어야 하지만 정상 수치를 넘어갈 경우 통풍의 가능성이 있습니다. 남녀 모두 요산 수치가 7 mg/dL 이상이 되지 않도록 노력하여야 통풍을 예방할 수 있습니다. 그러면 왜 요산 수치가 높아지는 것일까요?

• 남성 정상 수치: 3.0 ~ 7.0mg/dL
• 여성 정상 수치: 2.0~6.0 mg/dL
  
  요산 수치가 높아지는 원인은 '퓨린'이라는 성분 때문입니다. 퓨린은 단백질 종류인데 우리 신체 내에서 대사 과정 중에 요산을 만들고 소변으로 배출이 됩니다. 이 퓨린이 제대로 배출이 되지 않을 경우 요산 수치는 높아지고 결국 통풍을 유발합니다.

통풍의 증상과 치료방법

요산 수치를 높이는 음식

 

 

요산 수치를 높이는 원인이 퓨린이라고 했습니다. 그렇다면 우리가 섭취하는 음식 중에 퓨린이 풍부한 음식은 어떤 것이 있는지 알아봅시다.

 

1. 해산물: 해산 물 중에도 조개, 멍게, 새우와 같은 해산물에 퓨린이 풍부합니다.
2. 붉은색 육고기: 소고기, 돼지고기에 퓨린이 풍부한데 특히 내장(간, 신장, 심장)에 더 많이 들어 있습니다.
3. 커피, 탄산음료에도 퓨린이 풍부하므로 요산 수치를 증가시킵니다.
4. 아스파라거스, 귀리, 시금치에 퓨린이 풍부합니다.
   
   이처럼 요산이 우리 몸에 필요하지만 과다 섭취할 경우 통풍, 관절손상, 신장결석이라는 증상이 나타 날 수 있으니 주의하여 섭취해야 할 것입니다. 

통풍에 좋은 음식은 무엇일까?

통풍은 평소 식습관과 생활 습관의 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 통풍 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 앞서 말씀드렸듯이 요산수치가 증가하는 데 기여하지 않는 음식을 드시면 통풍 예방에 도움이 됩니다. 아래 음식은 요산 수치를 낮추는데 도움이 되는 음식입니다.

 

1. 블루베리, 체리, 딸기
2. 저지방, 무지방 유제품, 저지방 요구르트
3. 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류
4. 당근, 브로콜리, 고구마, 무
5. 수분이 풍부한 음료수
6. 곡류
7. 렌틸콩, 콩나물, 콩, 채소성 단백질 등

관절염에 좋은 영양제 추천

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통풍에 좋은 음식과 그 원인이 되는 요산 수치를 낮추는 방법에 대해 살펴보았습니다. 통풍 예방을 위해서는 식습관을 개선하고 규칙적인 운동이 필요함을 알게 되었습니다. 음식 관리를 잘하여 건강한 관절을 유지할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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염증에 좋은 음식 타히보차 혈당까지 조절하네